چطور با ۵ دقیقه ورزش در روز فشار خون را کاهش دهیم؟

نتیجه این تحقیق نشان داد که در محیط آزمایشگاهی، فقط ۵ دقیقه فعالیت در روز، بطور بالقوه فشار خون را کاهش می‌دهد. همچنین جایگزین کردن رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز (از جمله پیاده‌روی در سربالایی، بالا رفتن از پله، دویدن و دوچرخه سواری) نیز منجر به کاهش فشار خون خواهد شد.

پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد این تحقیق می‌گوید: «فشار خون بالا یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان است، اما بر خلاف برخی از علل اصلی مرگ و میر قلبی عروقی، ممکن است علاوه بر دارو، راه‌های نسبتا در دسترسی برای مقابله با آن وجود داشته باشد.»

او می‌افزاید: «این یافته که نشان داد انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می‌تواند با فشار خون به میزان قابل توجهی پایین‌تر همراه باشد، تاکید می‌کند که حرکات کوتاه‌مدت با شدت بالاتر، چقدر می‌تواند برای مدیریت فشار خون موثر باشند.»

فشار خون بالا یا افزایش مداوم فشار خون که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب کلیوی و بسیاری از مشکلات سلامتی شود و به دلیل نداشتن علائم، اغلب به عنوان «قاتل خاموش» توصیف می‌شود.

این تیم تحقیق داده‌های سلامتی ۱۴ هزار و ۷۶۱ داوطلب در پنج کشور را تجزیه و تحلیل کرد تا ببیند که چگونه جایگزین کردن یک نوع رفتار حرکتی با دیگری در طول روز با فشار خون مرتبط است.

هر شرکت کننده از یک دستگاه شتاب‌سنج پوشیدنی روی ران خود، برای اندازه گیری فعالیت و فشار خون خود در طول شبانه‌روز استفاده کرد.

فعالیت روزانه نیز به شش دسته تقسیم شد: خواب، رفتارهای بی‌تحرک (مانند نشستن)، راه رفتن آهسته، راه رفتن سریع، ایستادن، ورزش‌های شدیدتر مانند دویدن، دوچرخه سواری یا بالا رفتن از پله.

این تیم با مدل‌سازی آماری به دنبال یافتن پاسخی برای این پرسش بود که اگر فردی مقادیر مختلف یک رفتار را با رفتار دیگری تغییر دهد، چه اتفاقی در بدن او خواهد افتاد و پژوهشگران سعی کردند تأثیر فشار خون را برای هر سناریو تخمین بزنند.

آنها درنهایت دریافتند که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز، می‌تواند بطور بالقوه بیماری قلبی عروقی را تا ۲۸ درصد در سطح جمعیت کاهش دهد.

دکتر جو بلاجت، عضو تیم تحقیق از بخش جراحی دانشگاه کالج لندن می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای اکثر مردم، ورزش کردن در مقایسه با اشکال کم تحرک‌تر ورزش مانند راه رفتن، کلید اصلی کاهش فشار خون است.»

او می‌افزاید: «خبر خوب این است که توانایی بدنی شما هرچه باشد نیز مدت زیادی طول نمی‌کشد تا تاثیر مثبت ورزش بر فشار خون را ببینید. منظورمان از ورزش نیز شامل تمام فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن برای اتوبوس یا یک دوچرخه سواری کوتاه است که بسیاری از آنها را می‌توان در فعالیتهای روزانه ادغام کرد.»

او می‌گوید: «برای کسانی که زیاد ورزش نمی‌کنند، پیاده‌روی باز هم فواید مثبتی برای فشار خون دارد. اما اگر می‌خواهید وضعیت فشار خون خود را تغییر دهید، ورزش بیشترین تاثیر را خواهد داشت؛ موضوعی که بار دیگر اولویت قراردادن بهداشت عمومی از سوی دولت‌ها را برجسته می‌کند.»