حتی کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش، عملکرد مغز را افزایش می‌دهد
حتی کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش، عملکرد مغز را افزایش می‌دهد
بیشترین دستاوردهای مغزی در تمرینات کمتر از ۳۰ دقیقه و همچنین وقتی عملکردهای شناختی به جای حین تمرین، بعد از آن مورد آزمایش قرار گرفت، مشاهده شد. با‌این‌حال، حتی بزرگترین تقویت‌ها در عملکرد در کل نسبتاً کوچک بودند.
بیشتر بخوانید
محققان از نتایج شگفت‌زده شدند؛ زیرا به‌طور کلی تصور می‌شود که شدت ورزش رابطه‌ی U معکوس با عملکرد دارد؛ بدین معنی که ورزش با شدت متوسط، بیشترین پیشرفت‌ها را به‌همراه دارد، در حالی‌که ورزش شدید‌تر و خسته‌کننده باعث کاهش مزیت‌ها می‌شود. اما نتایج تحقیق این فرض را به چالش می‌کشد؛ زیرا حتی تمرینات شدید مانند HIIT باعث تقویت عملکرد روان‌شناختی می‌شود که نشان می‌دهد رابطه‌ی ورزش و عملکرد مغز ممکن است پیچیده‌تر از نظریه‌ی ساده‌ی U معکوس باشد.
نکته‌ی کلیدی همانطور که توسط مطالعات متعدد پشتیبانی می‌شود، این است که مزایای سلامتی قابل‌توجه ورزش می‌تواند با کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت شروع شود. این یافته برای افرادی که حفظ یک برنامه ورزشی منظم را چالش‌برانگیز می‌دانند، دلگرم‌کننده است.
حتی با ۱۰ دقیقه تمرین می‌توان مغز را تقویت کرد
علاوه‌بر‌این، اثرات مثبت جلسات ورزشی کوتاه فراتر از انعطاف‌پذیری مغز است. تحقیقات قبلی نشان داده است که تمرینات HIIT می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد و خطر مشکلات سلامتی در آینده را کاهش دهد.
تیم تحقیقاتی پس از بررسی دقیق داده‌های جمع‌آوری‌شده توسط محققان دیگر، اکنون می‌خواهد هم از طریق آزمایش‌های بالینی و هم با نظارت بر جلسات تمرینی واقعی خارج از آزمایشگاه، داده‌های جدیدی را در حوزه‌ی مطالعه در مورد اثرات ورزش بر عملکرد شناختی و سلامت کلی جمع‌آوری کند.
محققان بیان می‌کنند شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می‌دهد یک دوره‌ی شدید ورزش هوازی می‌تواند به بهبود جزئی در عملکرد کلی در وظایف شناختی منجر شود. این اثر به‌ویژه برای وظایفی که عملکرد اجرایی را ارزیابی می‌کنند و زمان پاسخ را اندازه‌گیری می‌کنند قابل‌توجه است. بنابراین، یک جلسه تمرین سریع می‌تواند مغز شما را کمی تقویت کند.
یافته‌های پژوهشگران در مجله Communications Psychology منتشر شده است.
