۵ نکته برای داشتن سیستم گوارش سالم

خوردن بیش از حد در تعطیلات می‌تواند سیستم گوارشی را مختل کند و منجر به نفخ، ناراحتی و حتی اثرات طولانی مدت بر سلامت روده شود.

جسیکا اسکافیلد، دانشیار دانشگاه آلاباما در بخش میکروبیولوژی بیرمنگام گفت: مهم است که به یاد داشته باشیم که رعایت اعتدال کلید سلامتی است. به زمانی که سیر هستید توجه کنید و زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.”

در اینجا پنج نکته وجود دارد که اسکافیلد به شما کمک می‌کند روده خود را در طول فصل در وضعیت خوبی نگه دارید.

فیبر را انتخاب کنید: وعده‌های غذایی در تعطیلات اغلب غذاهای مملو از کربوهیدرات است، بنابراین از سبزیجات و غلات کامل که می‌توانند عملکرد روده شما را بهبود ببخشند غافل نشوید. فیبر به هضم سالم کمک می‌کند و با تغذیه باکتری‌های مفید در روده از یبوست جلوگیری می‌کند.

آب فراوان بنوشید: با وجود انبوهی از نوشیدنی‌های فصلی غنی و خوشمزه، احتمالا نوشیدن آب آشامیدنی فراموش می‌شود. آب به تجزیه غذا کمک می‌کند و موجب حرکت غذاها  خوراکی‌ها در روده می‌شود. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آب را جایگزین نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین کنید.

آهسته پیش بروید: هیجان در مهمانی‌ها می‌تواند شما را به خوردن سریع ترغیب کند که ممکن است سرعت هضم غذا را کُند کند. آهسته غذا خوردن به روده شما زمان می‌دهد تا سیگنال سیری را به مغز بفرستد. خوردن آگاهانه می‌تواند نفخ را کاهش دهد و از زیاده‌روی در خوردن جلوگیری کند و البته اجازه می‌دهد که بدون معده‌درد از لذت خوردن بهره ببرید.

پروبیوتیک‌ها را در آغوش بگیرید: پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که با متعادل کردن میکروبیوم روده از سلامت روده حمایت می‌کنند. غذاهایی مانند ماست به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند و گنجاندن آنها در رژیم غذایی می‌تواند به آرامش روده کمک کند.

به حرکت ادامه دهید:  احتمالا بعد از یک وعده غذا مخصوصا در روز تعطیل، چرت زدن شما را وسوسه کند. اما فعالیت بدنی سبک می‌تواند به هضم غذا کمک کند. حتی یک پیاده روی کوتاه، به تحریک هضم کمک می‌کند و می تواند نفخ را کاهش دهد. حتی در طول تعطیلات، سعی کنید ورزش ملایم را در روز بگنجانید تا سلامت روده را بهبود بخشد.

منبع: دانشگاه آلاباما، انتشار خبری، 3 دسامبر 2024